河北医科大学附属平安医院
周围血管科专家提出：越来越多的人出现四肢血管的问题，而下肢静脉血液回流的逆向动力很大部分是靠下肢肌肉的“泵”挤压上去。换言之，保护好下肢就相当于保护了下肢血管。那么如何能延缓腿部衰老呢？周围血管科专家为大家进行介绍。
下蹲是最为常见和有效的腿部锻炼方法，腿部和臀部肌肉在重复的拉长(膝关节弯曲)和缩短(膝关节伸直)过程中，通过克服体重或者是重物来达到锻炼的效果。下蹲防“腿老”主要通过两种方式实现，一是提高肌肉横截面积，俗称“练肌肉块”;二是改善肌肉神经控制，俗称“活劲儿”。大腿变粗表示肌肉含量的增多，腿有活劲儿意味着可以灵活控制腿部肌肉，腿部既有肉又有劲儿还灵活，这才是年轻态的腿。
运动可以有效抑制肌肉衰减综合征，坚持力量锻炼是“储存”肌肉的最有效方法。虽然常见的快走、慢跑和爬山等有氧运动方式能够锻炼下肢肌肉，但这些方式更多刺激的是心血管系统，对肌肉组织的刺激效果不够明显，仅能起到维持和延缓的作用。肌肉含量的提高和肌肉力量的维持必须有足够的负荷刺激，也就是系统的力量锻炼。
下蹲锻炼除了从肌肉方面延缓“腿老”外，还可以从心血管系统和呼吸系统等方面提供帮助。人在蹲的过程中膈肌上下运动，能够加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。下蹲可改善下肢血液循环，有效地促进静脉血液的回流，促进下肢的血脉相通。下蹲可增强腰、髋、膝和踝各关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
随着年龄的增加，机体各项都开始衰老、功能下降，一定要保护好自己的四肢保护好自己的血管，方能避免周围血管病的发生。如果您还有疑问或想了解更多相关内容，可以咨询河北医科大学附属平安医院
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